biceps triceps

Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

Wiekszosc do przebudowy. Masz gotowy plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/10/8/8 3. Rozpiętki 12/10/10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8 2. prostowanie na wyciągu 10/10/8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12/12/10 II [...]

[...] wyciskania hantlami 3 serie wznosów bokiem 3 serie wznosów w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - [...]

Dodalem dzis do tego planu podczas treningu cwiczenia na biceps i triceps triceps : 3 serie po 10 powtorzen francuskie wyciskanie biceps: 3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym jest to dobre rozwiazanie ? chce zwiekszyc troche bicepsa bo mam przedramie wieksze od niego ;/ Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-01 20:00:35

[...] podciaganie przodem 2s x8.8 podciaganie tylem 4s 12.10.10.8 podciaganie waskim uchwytem 1s x max wiosłowanie 1hantlem. już na pompe powoli podnoszone i opuszczane 1s x8 27 biceps uginanie waski uchwyt 2s 35.40 x8 uginanie szeroki uchwyt 2s 30 x8 modlitewnik 3s 8.10.15 regres ciężar hantle 2s 17x8x na lape 19x6x na lape biceps słaba pompa. plecy [...]

Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

no dobra to zmniejsze ilosc cwiczen. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: [...]

nogi/klatka/plecy/barki/ramiona taka kolejnosc ew plecy z klatka mozesz zamienic.jeśli ten twoj roczny staż jest konkretny i przykladales sie do treningów, trenowales jakims sensownym planem to rób biceps i triceps.jak nie to z planu na poczatek mozesz wywalić biceps i triceps i skupić sie tylko na reszcie.

[...] 3xMax TRICEPS: 1.Francuskie wypychanie sztangi siedząc 3x12 2.Francuskie wypychanie sztangi leżąc 3x10 3.Hantlem przy uchu 3x10 4.Uginanie na wyciągu 3x10 PIĄTEK: nogi/biceps... NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6/6/4/4 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6/6/4/4 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 BICEPS: 1.Siódemki x 3 [...]

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

[...] płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie hantli leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangi do karku (siedząc) 4x8 to jest na barki niema nic na prostowniki BICEPS 1.Uginanie stojąc [...]

chodzilem 4 razy w tygodniu poniedzialek- klatka.wtorek-biceps i triceps,czwartek- barkii plecy ,piatek znowu biceps i triceps ale bica i trica robilem po dwa czwiczenia dlatego zchodzilem 2 razy w tygodniu

Waga 70kg Wzrost:176 Bic:38 Klata:97 Staż: 5 miesięcy Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] nie znam i wole nie wypowiadac ale wygladaja rozsadnie chyba. Co do cwiczen. Mozesz dac jakies zdjecie tego atlasu? Niektore opisy sa dla mnie niejasne. Na miesnie ramienia (biceps i triceps) jest troche przeladowane w porownaniu do duzych partii. Mozesz ujac po jednym cwiczeniu. Plan wydaje sie byc przerobiony rozsadnie choc moze troche na sile. [...]

[...] zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps -> triceps a to co Ty mowisz traktor to cos zupelnie innego. W Twoich 6 cwiczeniach nie ma w ogole bicepsu i tricepsu ale potem pod koniec radzisz robic dodatkowe [...]

[...] pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą [...]

Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

[...] 14 12 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog prostowanie nog w siadzie 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]